来大姨妈不吃东西瘦更快,美莱告诉您大错特错

时间:2019-01-13 09:29:42
来源: 上海美莱整形医院

  仿佛全天下有大半的姑娘都以为不吃饭是一种比较佳减肥方式,于是小美每天都能听到各种“我减肥不吃晚饭”、“我减肥不吃肉”、“我减肥只吃素”之类的口号,更有妹子天真的以为来大姨妈的时候不吃东西减肥效果能加倍!

  不过告诉你们一个残酷的现实,靠这些方法减肥基本是不会成功的!

  减肥真理一条

  饮食需要合理控制,不吃饭或饮食结构单一只会损害健康!

  这点适用于任何时期尤其是在女生更需要呵护的大姨妈期间!

  今天就让上海美莱医疗美容来认真讨论下关于如何利用女性生理周期减肥的问题~

  如果我们将女生的生理周期分成4个时期:

  1.瘦身福利期-姨妈开始的1-7天

  2.瘦身超速期-姨妈后的7-14天

  3.瘦身平快期-姨妈后的14-21天

  4.瘦身缓慢期-姨妈后的21-28天

  也就是说,从大姨妈开始一直到之后的半个月,只要饮食和运动控制得当,就可以获得事半功倍的减脂效果!

  福利期——女生对各种营养以及热量的消耗非常大,但由于这段时间身体不宜做剧烈的运动,所以应该把重点放在塑形上,避免高强度的有氧训练和腰臀部练习,做一些轻柔的功能性训练,比如普拉提、太极拳、散步等等 。

  千万不要在来大姨妈期间暴饮暴食!更不要节食!

  能量守恒定律永远存在,尽管大姨妈期间消耗比较大,但过量摄入高热量食物(甜食、油炸、加工食品)仍然会让你发胖,所谓的“巧克力解禁期”是不存在的。这段时间可以多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、鱼等等。

  在来大姨妈起初的2-3天,由于黄体激素的分泌下降,女性会感到身体疲惫情绪不佳,这时候是不建议运动的,等到这些症状缓解后就可以开始运动了。

  超速期

  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。这段时间体内激素分泌旺盛,会加快碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收,所以排卵期前的一周是有氧运动的比较佳时期,可以保持每天或间隔天2小时的训练,尽情释放活力和燃烧脂肪!

  不过,这段时间同时也是容易发胖的时期,吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。可以少吃多餐,摄入一些利于代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等。

  平快期

  这段时间是排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,你的肌肤状况和心情都会变得不稳定。表现在皮脂增多,黑色素活化,容易长暗疮。不过这段时间的你依然可以保持一定的运动量,跑步机、有氧操和一些器械运动可以让你消耗脂肪,或者在休息日去户外爬山、徒步等等,不过要注意不要过度疲劳,引起肌肉损伤。

  在吃方面,可以增强铁和蛋白质摄入为下一次来大姨妈做准备,多吃高纤维食物,两餐间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有助于调整月经和抚平情绪。

  缓慢期

  孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况。

  在饮食上应该吃些清淡易消化的食物,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

  月经来前七天开始吃低盐食物,避免体内盐分和水分储存量过多,出现水肿和头痛症状。

  以上就是女性生理周期不同阶段的饮食和运动减脂建议

  三点总结请牢记

  1-永远不要节食

  节食的瘦都是暂时假象,一旦停止会报复性反弹!

  2-食物结构要平衡

  蛋白质、脂肪和碳水化合物并称人体三大基本营养物质:蛋白质构造人的身体,负责修补人体组织和维持肌体正常代谢和各类物质的输送;脂肪供给人体热量,调节身体机能、保护内脏器官和滋润皮肤,还负责溶解部分脂溶性维生素;碳水化合物提供热能,维持肌肉基本活动,三样物质缺一不可。

  更重要的是,这三种基本物质必须和蔬菜同时吃下去营养才能被人体吸收,所以以为不吃主食、不吃肉和只吃素就能减肥的你,知道错在哪里了么?

  3-坚决和高脂肪高糖说拜拜

  油炸食品、甜食和加工零食,请你在任何时候都坚决放弃!

  美莱真心希望大家都能瘦的轻松、瘦的健康!